📘 小さな目標、大きな変化
少し前、「ダイエット」というより、「身体を整えること」を目標にしていた。
きっかけは、病院で言われたひと言。
「内臓脂肪を何とかしましょうか。」
たしかに最近、体型が気になっていた。
薄着の季節が近づくにつれて、鏡の前で違和感を覚えることも増えていたし、これは一つのタイミングだったのかもしれない。
🗓 スタートとゴール
- 開始日：2025年4月29日
- 開始時の数値：体重61.0kg / 体脂肪率20.0%
- 目標：内臓脂肪率を3ヶ月以内に7%減
- 達成日：2025年6月13日
- 達成時の数値：体重55.4kg / 体脂肪率16.6%
🍴 食事を見直してみた
極端な制限はせず、できる範囲で見直すことにした。
「減らす」というより、「整える」意識に近い。
| 食事 | Before | After |
|---|---|---|
| 朝 | サンドイッチ・納豆巻 | 豆腐・納豆・海藻 |
| 昼 | おむすび2つ・サラダチキン | おむすび1つ・サラダ・サラダチキン |
| 夜 | ごはん（通常量）・汁物・おかず | ごはん半分・汁物・おかず |
満腹になるまで食べない。
慣れてくると、むしろ身体が軽くなって心地よく感じられた。
🚶♂️ 動き方も変えた
バス通勤をしていたので、以前は1日200歩くらいが普通だった。
だから、特別動かなかったというより、それが日常だった。
そこから意識して帰りのバスをやめて歩くようにした。
今では1日7000歩前後を自然にこなすようになっている。
加えて、軽い筋トレも少しだけ。
腹筋を30回、プランクを30秒。ほんの少しだけど、それでも積み重ねると違ってくる。
📝 振り返りとして
こうして記録をつけるのも、ひとつの節目。
大きな変化ではないかもしれないけれど、「続いた」という事実は、なかなか悪くない。
がんばりすぎず、でも、確かに意識していた。
これからは、今の状態を無理なく維持していくことを目標にしたい。